Janvier, mois des résolutions ? J’ai plutôt envie de vous souhaiter des mini révolutions.
Celles du quotidien, que vous allez créer à votre rythme, selon vos besoins, vos envies… Pas de celles qu’on force, posées en injonctions, qui donc ne tiendraient pas dans le temps.
Je vous souhaite de vivre les choix qui vont donner une nouvelle couleur à votre santé, à votre rapport au corps & à vos émotions. Des révolutions qui vous feront mieux vous connaître, mieux vous aimer & grandir.
1. D’abord, dans votre assiette
Je vous invite à vous fixer 3 objectifs pour ce mois de janvier. Pas d’immenses bouleversements, mais des petites actions qui vont améliorer votre rapport à l’alimentation et faire du bien à votre corps.
Choisissez dans cette liste 3 idées que vous avez envie d’appliquer :
- Manger au calme, sans écran allumé. Remplacer sa série ou vidéo par un podcast ou musique cool.
- Mastiquer plus et manger plus lentement. Un repas englouti en 5 min vient nuire à la qualité de votre digestion. Prenez le temps, ralentissez et posez votre fourchette entre chaque bouchée.
- Consommer les fruits frais seuls, en dehors des repas (soit 30 min avant, soit 2h après) afin d’éviter la création d’une flore de fermentation. En fin de repas, conservez compotes ou fruits secs.
- Eviter les protéines animales le soir (difficiles à digérer, elles demandent trop d’énergie à votre organisme qui aimerait se mettre au repos avant l’endormissement). Privilégiez des protéines végétales (tofu, haricots, rouges, poix chiches, etc…).
- Augmenter votre ration d’omégas 3: sardines, maquereaux, œufs frais, graines de chia, huile de lin, huile de noix.
Piochez dans cette liste, vivez cette expérience et posez-vous la question 3 semaines plus tard. Qu’avez-vous réussi à appliquer ? Qu’est ce qui a été facile, difficile, pourquoi ? Quelles émotions, freins ont été ressentis ?
2. Bougez votre corps
Choisissez une activité physique qui vous plaît, vous motive et vivez là le plus régulièrement possible.
Bouger 30 min par jour est un must. Vous seul(e) sait ce qui vous conviendrez le mieux : sport collectif ou solo, le matin ou fin de journée. Sport tout doux ou ultra cardio…. Il n’y a pas une bonne réponse, seulement celle qui vous fera bouger votre popotin.
L’objectif est de ne pas rester immobile, sédentaire. Trop de tracas & d’impacts négatifs à la clé.
Par contre, une activité physique régulière permet de :
- Sécréter un maximum d’hormones du Bien-Etre (ocytocyne, endorphines, sérotonine).
- Booster votre dopamine donc sentiment de fierté & d’accomplissement.
- Réguler votre poids, votre masse musculaire, la qualité de vos articulations.
- Améliorer votre santé cardio vasculaire.
Et tellement d’autres bienfaits !
3. Fixez-vous des objectifs enthousiasmants
Je vous invite à vivre un exercice qui peut être révolutionnaire pour votre année à venir.
Pour cela, munissez-vous de feuilles et d’un stylo. Le fait de passer par l’écrit sur papier place ce moment dans la catégorie des outils psycho corporels. Car votre cœur, mental & corps sont liés pour déposer dans la matière vos intentions.
- Sur la feuille 1, déposez vos souhaits, vos envies dans votre vie personnelle. Vous pouvez la décomposer en plusieurs sous catégories (vie amoureuse, vie familiale, vie amicale, etc…). Essayez de vous fixer des objectifs à 1 mois, 3 mois, 6 et 12 mois. La temporalité est reine, la saisonnalité compte aussi dans votre énergie, vos envies. Fermez les yeux, projetez-vous en juin par exemple. De quoi avez-vous envie à ce moment-là ? De vivre quoi, d’aller où, d’être aux côtés de qui ?
- Sur la feuille 2 ou 3, notez vos souhaits pour votre vie professionnelle. Tout est envisageable : une évolution, une réorientation, un rythme plus équilibré, une envie au contraire d’investir plus cette sphère, de mieux relationner au travail ? etc…. Sondez au plus profond de vous.
Une fois que vous avez noirci vos feuilles, je vous invite à vous assoir tranquillement, faire 4 à 5 grands cycles d’inspiration/expiration et à laisser se diffuser en vous, dans tout votre corps le bien être ressenti à projeter ces belles intentions.
Laissez la joie, la gratitude s’installer en vous. Ayiez confiance, c’est déjà là.
Besoin d’accompagnement ?
N’hésitez pas à me contacter par mail sur mathildevilletterelax@gmail.com, ou par téléphone au 06 22 36 51 00.
Bien à vous,
Mathilde Villette
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